減肥午餐 10款選擇 保證是低卡界的「龍肉」
想減肥Keep fit,人人都知食少啲。但平日上班返學,幾乎日日出外吃午餐,究竟在茶記、快餐店,有沒有吃得飽的 減肥午餐 選擇?
文章: Popo | 圖片 : Scott、新傳媒資料室
減肥午餐 10款營養師教路低卡界的「龍肉」
女生經常嚷着要減肥,但又不想捱餓,唯有慎選食物。註冊營養師Gloria指出:「以重 55kg 的女生來說,每日應攝取 1,600-1,800kcal,午餐建議控制約500kcal,就不怕食得太多。」
1.日式飯糰 148kcal
白飯含豐富碳水化合物,可輕易轉化成葡萄糖,而葡萄糖是腦部唯一的能量來源,沒有足夠葡萄糖,容易令人感到頭暈眼花、四肢無力。其實一碗飯只有200kcal,好多時不吃飯,反而吃多了有芡汁的肥膩餸菜,甚至卡路里、糖份、鹽份更高的零食,適得其反。
迷思2 空肚食午餐會瘦?
若不吃早餐,直接到中午才吃午餐,因餓了半天,午飯多會選一些卡路里更高的食物,變相攝取得更多卡路里。吃早餐有助新陳代謝及控制全日的胃口,所以吃早餐的人,通常更容易控制自己的體重。
迷思3 lunch後散步可減肥?
註冊營養師 Gloria Tse(FB: 註冊營養師Gloria- 為食營人)
澳洲註冊營養師,現於健營物理治療及營養中心執業。愛煮食,愛尋訪有「營」食肆和健康零食,最愛在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。反對節食,堅持減磅是飽住瘦。
內容延讀:
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